Reiki-Lotus, spiritueel centrum in Breda.

Reiki-Yoga: De hielen lichten.

Mikao Usui heeft naast handposities ook oefeningen vorm gegeven om de energie in het lichaam te verdelen of te sturen. naar bepaalde punten. Deze oefeningen worden wel de Reiki-Yoga genoemd.

De hielen lichten: Doel van deze oefening:
De nadruk ligt hierbij op de felle ogen. Oefenen met felle blik is typisch Chinees en gecombineerd met vuiststoten oefent het de concentratie.

Deel 1:

a.
Sta rechtop met de armen langszij, de palmen lichtjes tegen de bovenbenen, de knieën gestrekt. Houd het hoofd op en til de hielen ongeveer 5 cm van de grond. Adem in.

b. Plaats de hielen weer op de grond. Adem uit.

c. Herhaal de oefening veelvuldig.

Deel 2:

a.
Sta rechtop met de armen achter op de rug, de borstkas op de knieën gestrekt en de benen tegen elkaar aan. Houd het hoofd op en til de hielen zo hoog als mogelijk op en adem diep in.

b. Laat de hielen langzaam zakken maar laat ze de grond niet raken. Adem uit.

c. Herhaal stappen 1 en 2 tweemaal.

d. Herhaal stap 1.

e. Laat nu de hielen helemaal tot aan de grond zakken en keer terug naar de aanvangspositie.

Deel 3.

a.
1. Sta rechtop en stap naar links en buig de knieën tot ruiterzit.

b. Houd de vuisten bij de borst met de palmen omhoog en kijk recht vooruit.

c.
Til de hielen hoog op en buig naar voren met de palmen uitgestrekt voor je. Maak geen holle rug en volg de handen met de ogen.

d. Keer terug naar de beginhouding en herhaal dit drie maal.

Deel 4:

a.
De rug kloppen om ziekte te beëindigen: Voeten dicht bij elkaar. Handen ter hoogte van de nieren, met de rug van de hand tegen de rug. Drie maal zeven keer de hielen lichten en snel laten neerkomen. De laatste keer de handen vormen tot lege vuisten. Hier geen ademsynchronisatie.

Variatie 1 voor gevorderden stapvoets:
Buig de knieën tot ruiterzit positie. Breng de linkerhand tot op borsthoogte en maak een vuist alsof u de teugels vasthoudt. Strek de rechterarm naar achter en maak een vuist alsof u een zweep vasthoudt. Tegelijkertijd tilt u de hielen op en laat weer zakken in een snel tempo.

Variatie 2 voor gevorderden in galop:
Buig de knieën tot ruiterzit. Buig naar voren en strek de armen voorwaarts.
Tegelijkertijd laat u de hielen snel omhoog komen en weer zakken en schudt u het gehele lichaam alsof u in volle snelheid galoppeert.

.

.