Homepage   Ons op facebook Ons op you-tube Ons op you-tube Ons op you-tube Onze webshop   

reiki yoga, deel 2/2
 
 

dharma-lotus > reiki-lotus > reiki yoga (2/2)

De reiki yoga zijn 8 bewegingsoefeningen welk oorspronkelijk uit de Qi-gong komen.
Mikao Usui heeft deze oefeningen gebruikt binnen zijn spirituele lering; het is onduidelijk of hij het ook daadwerkelijk met reiki heeft verbonden. Wel staat vast dat hij deze oefeningen deed en erin onderwees. De 8 oefeningen zijn:

ē handen dragen de Hemel
ē boogschieten
ē een arm heffen
ē achterom kijken
ē het hoofd schudden en de billen zwaaien
ē de tenen vasthouden
ē vuistspel met vurige ogen
ē de hielen lichten
 

 

reiki yoga 5 - het hoofd schudden en de billen zwaaien

Hierbij gebruikt men het gehele lichaam. Uitstekend als ontspanningsoefening.

Deel 1
Buig de knieŽn en kom tot ruiterzit, wijdbeens, plaats de handen op de dijen met de duimen naar beneden wijzend.

  1. Buig vanuit het middel naar voren en draai het lijf naar links, draai tegelijkertijd het    achterwerk naar rechts.
  2. Keer terug naar de uitgangshouding.
  3. Herhaal stap 1 maar dan in de andere richting.
  4. Keer terug naar de uitgangshouding.

Herhaal de oefening veelvuldig. Adem in bij stap 1 en 3, adem weer uit bij stap 2 en 4.

Deel 2
Stap uit naar links en buig de knieŽn, kom tot ruiterzit. Plaats de handen op de dijen met de duimen naar buiten wijzend.

  1. Buig het bovenlichaam naar links, zwaai het hoofd naar beneden en het achterwerk naar rechts. Houd de linkerarm gebogen en de rechterarm recht.
  2. Draai het hoofd en het bovenlichaam van links naar achter en naar rechts.
  3. Herhaal stap 1 maar in de andere richting.
  4. Draai hoofd en bovenlichaam van rechts naar voor en naar links.
  5. Keer terug naar de uitgangshouding.

Doe deze oefening in een vloeiende beweging. Wanneer je in een goede conditie verkeert herhaal je de oefening drie maal.

Deel 3
Sta met de voeten uit elkaar, handen in de zij, met de palmen omhoog. Kijk recht vooruit. 

  1. Buig voorover zonder de rug te hol te maken en raak de tenen aan.
  2. Draai het hoofd naar links en de billen naar rechts.
  3. Keer terug naar de uitgangshouding.
  4. Herhaal stap 1 maar draai het hoofd naar rechts en de billen naar links.
  5. Keer terug naar de uitgangshouding.
  6. Herhaal stappen 1 tot en met 4.

Deel 4
Het hoofd bewegen en de staart kwispelen om Hart-Vuur te kalmeren.

  1. Handen als lege vuisten in de zij, met het hart omhoog.
  2. Uitstappen tot ruiterzit.
  3. Handen op de bovenbenen plaatsen me de duim naar achter en de hand in de liezen. Draai alleen het bovenlichaam naar links en tijdens het inademen voorover buigen en draaien naar rechts, vouwen in de liezen, neus richting knieŽn.
  4. Bovenlichaam rechten en naar voren richten.
  5. Tijdens het uitademen terugdraaien via rechterknie naar linkerknie, opkomen en naar voren richten.
  6. Achtmaal herhalen.

Terug naar de index


reiki yoga 6 - de tenen vasthouden

Deze oefening is uitermate goed voor de nieren en het middel. Voorover buigen en teruggaan  strekt en versterkt de spieren van  de heupen en de rug. Deze combinatie versterkt de nieren en het interne systeem.

Deel 1

  1. Sta rechtop Houd de knieŽn recht en het hoofd iets opgetild, buig langzaam voorover en pak de tenen vast, of indien u deze niet kunt bereiken de enkels.
  2. Keer terug naar de uitgangshouding.
  3. De handen ondersteunen het middel terwijl u naar achter buigt.
  4. Keer terug naar de uitgangshouding.

 Herhaal de oefening vaak, met normale ademhaling.

Deel 2
Sta rechtop met gestrekte knieŽn en de benen tegen elkaar.

  1. Houd de handen achterop de rug en buig het bovenlichaam naar achter.
  2. Buig het bovenlichaam naar voren, maak de handen los, breng ze over het hoofd naar voren en raak de voeten.
  3. Buig zo ver mogelijk naar beneden en probeer de tenen vast te pakken.
  4. Herhaal stap 1.
  5. Herhaal stap 2 driemaal
  6. Keer terug naar de uitgangshouding.

Deel 3

  1. Sta rechtop terwijl de benen gestrekt blijven, til het rechterbeen op en grijp de tenen met beide handen vast. Kijk recht vooruit.
  2. Keer terug naar de beginhouding.
  3. Til het rechterbeen op en grijp de tenen met beide handen.
  4. Keer terug naar de beginhouding.

Deel 4

  1. Voorover buigen om de Nieren en het middel te versterken. Voeten dicht bij elkaar.
  2. Handen zijwaarts op bij inademing, tot boven het hoofd.
  3. Op de uitademing voorover buigen en tenen beetpakken.
  4. Acht maal ademen waarbij op de inademing de rug bol gemaakt wordt.
  5. Daarna rustig opkomen en nog twee maal herhalen.

Terug naar de index


reiki yoga 7 - vuistspel met vurige ogen

De nadruk ligt hierbij op de felle ogen. Oefenen met felle blik is typisch Chinees en gecombineerd met vuiststoten oefent het de concentratie.

Deel 1
Sta in een brede stand met de vuisten in de zij met de palmen omhoog. Buig door de knieŽn en kom tot ruiterzit. 

  1. Met de palm naar beneden gericht  en felle ogen die de beweging volgen strekt de rechterarm zich langzaam naar rechts.
  2. Keer terug naar de uitgangshouding.
  3. Herhaal stap 1 naar links
  4. Keer terug naar de uitgangshouding.

 Herhaal de oefening veelvuldig. Adem in bij stap 1 en 3, adem weer uit bij stap 2 en 4.

Deel 2
Deze oefening bouwt energie en kracht op. Spring op en spreid de benen en buig de knieŽn om tot ruiterzit te komen. Maak vuisten en leg deze in de flanken, met vurige ogen.  

  1. Stoot de linkervuist krachtig voorwaarts met de palm naar beneden gericht.
  2. Trek de linkervuist terug en stoot de rechtervuist krachtig naar voren met de palm naar beneden.
  3. Haal de rechtervuist terug en stoot de linkervuist krachtig naar voren met de palm naar beneden gericht.
  4. Herhaal stap 2.
  5. Haal de rechtervuist terug en stoot de linkervuist naar links met de palm omlaag  gericht.
  6. Haal de linkervuist terug en stoot de rechtervuist naar rechts met de palm omlaag.
  7. Herhaal stap 5.
  8. Laat de handen vallen en keer terug naar de uitgangspositie.

 Herhaal de oefening veelvuldig. Variaties zijn eenvoudig te realiseren door de rechtervuist naar links te stoten en de linkervuist naar rechts.

Deel 3

  1. Sta rechtop en stap naar links en buig de knieŽn om tot ruiterzit te komen.
  2. Houd met vurige ogen de vuisten bij de ribben, de palmen omhoog.
  3. Houd dezelfde houding aan.
  4. Keer terug naar de beginhouding.

Deel 4
Met vurige ogen stoten om kracht te vermeerderen.
 

  1. Handen als lege vuisten in de zij, met het hart omhoog.
  2. Uitstappen tot ruiterzit. Afwisselend langzaam op uitademing de linker of rechterarm (bijna) strekken. De ogen zijn intens gericht (niet boos of kwaadaardig).
  3. Na achtmaal met een sprongetje terug naar schouderbreedte stand.

Terug naar de index


reiki yoga 8 - de hielen lichten

Tot slot het hielen lichten welke in combinatie met diepe ademhaling het lichaam ontspant.

Deel 1
Sta rechtop met de armen langszij, de palmen lichtjes tegen de bovenbenen, de knieŽn gestrekt.
 

  1. Houd het hoofd op en til de hielen ongeveer 5 cm van de grond.
  2. Plaats de hielen weer op de grond.

 Herhaal de oefening veelvuldig. Adem in bij stap 1, adem weer uit bij stap 2.

Deel 2
Sta rechtop met de armen achter op de rug, de borstkas op de knieŽn gestrekt en de benen tegen elkaar aan.
 

  1. Houd het hoofd op en til de hielen zo hoog als mogelijk op en adem diep in.
  2. Laat de hielen langzaam zakken maar laat ze de grond niet raken. Adem uit.
  3. Herhaal stappen 1 en 2 tweemaal.
  4. Herhaal stap 1.

 Laat nu de hielen helemaal tot aan de grond zakken en keer terug naar de aanvangspositie.

Deel 3

  1. Sta rechtop en stap naar links en buig de knieŽn tot ruiterzit.
  2. Houd de vuisten bij de borst met de palmen omhoog en kijk recht vooruit.
  3. Til de hielen hoog op en buig naar voren met de palmen uitgestrekt voor je. Maak geen holle rug en volg de handen met de ogen.
  4. Keer terug naar de beginhouding.
  5. Herhaal stappen 1 en 2 drie maal.

Deel 4
De rug kloppen om ziekte te beŽindigen.
 

  1. Voeten dicht bij elkaar.
  2. Handen ter hoogte van de nieren, met de rug van de hand tegen de rug.
  3. Drie maal zeven keer de hielen lichten en snel laten neerkomen.
  4. De laatste keer de handen vormen tot lege vuisten.
  5. Geen ademsynchronisatie.

Variant voor beginners (stapvoets)

  1. Buig de knieŽn tot ruiterzit positie.
  2. Breng de linkerhand tot op borsthoogte en maak een vuist alsof u de teugels vasthoudt.
  3. Strek de rechterarm naar achter en maak een vuist alsof u een zweep vasthoudt. Tegelijkertijd tilt u de hielen op en laat weer zakken in een snel tempo.

Variant voor gevorderden (in galop)

  1. Buig de knieŽn tot ruiterzit.
  2. Buig naar voren en strek de armen voorwaarts.
  3. Tegelijkertijd laat u de hielen snel omhoog komen en weer zakken en schudt u het gehele lichaam alsof u in volle snelheid galoppeert.

Terug naar de index